Baisse de libido ?
Il n’est donc pas étonnant que le manque de libido de même que la baisse de concentration et de mémoire soient fréquemment observés lors de la ménopause ou de l’andropause. Les niveaux généraux de libido et d’appétit sexuel déclinent progressivement après 45 ans. Si votre libido vous semble sous la normale, 3 actions principales sont à prendre en considération :
- Favoriser une meilleure circulation sanguine afin que la testostérone soit mieux distribuée.
- Stimuler la production de testostérone en favorisant certains aliments.
- Maintenir une activité physique régulière.
Comme de nombreux autres aspects de votre santé, votre libido est influencée par votre alimentation. Certains aliments agissent sur l’organisme de différentes manières. Selon ce que vous mangez, une soirée romantique au restaurant peut davantage favoriser le sommeil que la romance. Un repas copieux accompagnée d’une bouteille de vin et d’un dessert sucré est généralement peu propice aux ébats amoureux.
Autant chez l’homme que chez la femme, il faut en premier lieu optimiser la circulation sanguine dans la région des organes génitaux. Pour ce faire :
- Penser aux aliments qui activent la circulation sanguine.
- Intégrez des aliments riches en Omega-3 comme les noix et les graines qui permettent à votre système nerveux de mieux fonctionner améliorant la détente et la circulation.
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Une meilleure irrigation sanguine dans la sphère génitale se traduit par une meilleure érection. Mais attention, ceci n’est pas juste une histoire d’hommes. Le clitoris et les tissus avoisinant la vulve ont leur propre capacité érectile et dépendent d’un apport sanguin adéquat. L’excitabilité et la sensibilité génitale féminine se trouve également décuplée par l’augmentation de la circulation sanguine. Pour y parvenir, rechercher des aliments riches en Arginine (L-Arginine), comme le granola, l’avoine, les arachides, les noix d’acajou et de Grenoble, les noix de pin, les pistaches, les graines de sésame, les graines de tournesol, les baies de Goji et le gingembre. Plusieurs études ont réussi à démontrer le rôle positif du L-Arginine sur la fonction érectile et l’amélioration de la circulation sanguine. Parallèlement, la diététique traditionnelle chinoise classe la plupart de ces aliments comme des toniques de la fonction sexuelle car ils renforcent l’action des surrénales.
Qu'est-ce l'arginine ?
Nécessaire à la production de protéines, l’arginine est un acide aminé qui joue un rôle dans la division cellulaire, la guérison des blessures, l’élimination de l’ammoniaque par l’organisme, le bon fonctionnement du système immunitaire et la sécrétion de certaines hormones, notamment l’hormone de croissance. C’est à partir de l’arginine que le corps fabrique de l’oxyde nitrique (NO), une substance qui favorise la dilatation des vaisseaux sanguins. L’oxyde nitrique (NO), en dilatant les vaisseaux sanguins, favorise l’afflux de sang nécessaire à l’érection. Cette découverte a permis de traiter certaines dysfonctions érectiles à l’aide de médicaments (sildénafil – viagra, cialis) qui bloquent la dégradation de l’oxyde nitrique. L’arginine, en tant que précurseur de l’oxyde nitrique, a été envisagée comme un autre moyen d’en augmenter le taux et de lutter contre la dysfonction érectile.
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Bon pour le coeur, bon pour le sexe
Du point de vue de la capacité érectile, tout ce qui est bon pour le coeur est également bon pour le pénis. Une alimentation trop riche en protéines animales (viande, fromages) amène son lot de gras saturés qui, au fil du temps, peut bloquer les artères et empêcher la quantité de sang adéquate de rejoindre la région génitale. Cela n’affecte pas seulement la capacité à performer mais également le plaisir sexuel. Chez la femme, une réduction de l’irrigation sanguine dans la région génitale en affecte la sensibilité et l’excitabilité.
Par contre, trop peu de matières grasses est également néfaste. Les matières grasses sont essentielles pour produire les hormones. Le cholestérol est métabolisé dans le foie et participe à la formation de la testérone et des oestrogènes. Cependant, les sources naturelles de gras dans les noix et graines ou dans le saumon suffisent largement à la tâche et sont une source optimale de bons gras.
Les problèmes circulatoires et hormonaux sont principalement responsables des dysfonctions sexuelles et d’une perte de libido – mais également le surcroît de stress, les difficultées relationnelles et les problèmes psychologiques. Certains anti-dépresseurs comme le Paxil ou le Prozac, de même que certaines anti-hypertenseurs agissent négativement sur la fonction sexuelle.
Les aliments qui augmentent la libido
Le manque de libido peut être causée par une mauvaise alimentation, le manque d’exercice, ainsi que certains facteurs environnementaux et génétiques. Il est crucial d’avoir une alimentation appropriée et de maintenir de saines habitudes de vie pour améliorer la circulation sanguine et la production d’hormones. Assurez-vous de consommer régulièrement les aliments suivants :
Les Grains Entiers
La production de testostérone dépend largement des quantités de vitamine B et de zinc donc disposent votre organisme. Ces deux nutriments se retrouvent régulièrement dans les grains entiers. À ce titre, l’avoine se révèle particulièrement intéressante car elle active également la circulation sanguine permettant aux hormones d’être mieux distribuées.
Les Agrumes
Les agrumes sont riches en vitamine C, qui agit comme un éclaircissant naturel du sang. La consommation régulière de vitamine C provenant des agrumes peut améliorer la circulation sanguine par au-delà de 36% selon certaines recherches. Parmi les aliments riches en Vitamine C citons : l’orange, les tangerines, le pamplemousse, le cantaloup, la papaye, les kiwis et les fraises.
Les Noix et Graines
Bonnes sources de zinc et d’acides gras essentiels, les amandes, noix et graines procurent les matériaux de base indispensables pour la production d’hormones. Elles sont également riches en vitamine E, qui aide à prévenir la formation de caillots. Parmi les noix et graines étant de bonnes sources de vitamine E citons : les amandes, les noix de Grenoble, les noix de pin, les graines de tournesol et de citrouille. Les noix de pin, très riches en zinc sont utilisées depuis longtemps pour stimuler la libido.
Les Épices et Aromates
Certaines épices comme la cannelle, le gingembre, le curcuma et le poivre de cayenne, améliorent la circulation sanguine et sont des éclaircissants naturels du sang.
L'Ail et l'Oignon
Les bulbes dans la famille de l’oignon, incluant l’ail peuvent prévenir la formation de plaques dans les artères et aider à réduire le cholestérol. L’ail est un puissant éclaircissant du sang et active la circulation sanguine. À utiliser malgré tout avec modération surotut si on prévoit des rapprochements… D’autres aliments de ce groupe incluent les radis et les poireaux.
Les Aliments riches en Lycopène
Les aliments riches en lycopène sont de puissants antioxydants qui améliorent non seulement la circulation sanguine mais qui préviennent l’apparition de maladies cardio-vasculaires. Le lycopène se retrouve dans la pigmentation rouge de certains fruist et légumes notamment : les tomates, le melon d’eau, le pamplemousse rose, la goyave, les abricots et les kakis.
Les Baies de Goji
Les baies de Goji sont utilisés en médecine traditionnelle chinoise depuis des siècles pour le traitement de l’infertilité et le soutien du système immunitaire. Elles activent la circulation sanguine, et sont riches en vitamine C et en fibres. Étant donné l’utilisation intensive de pesticides en Orient, assurez-vous de les acheter de source biologique.
Les Huîtres
Les huîtres renferment un taux élevé de zinc, favorisant la formation de testérone et stimulant la libido.
L'Asperge
L’asperge est riche en vitamine E, nécessaire à la production des hormones sexuelles.
Les Oeufs
Les oeufs sont une source de zinc et de vitamines B (B5 & B6) qui aident à réduire le stress et équilibrer les niveaux d’hormones sexuelles. Les hauts niveaux de stress sont reconnus comme un élément important d’une réduction de libido.
Les Bananes
En dehors de l’aspect suggestif qu’elles peuvent représenter, les bananes sont riches en potassium et en vitamine B, des éléments nutritifs essentiels à la production d’hormones sexuelles.
de Michel Jodoin Ac, PhD Trafford Publishing. (à paraître)
Références:
Jodoin Michel Ac PhD. Guérir, une bouchée à la fois. Trafford Publishing (à paraître). Jodoin Michel Ac PhD. Traité didactique de Diététique Chinoise. Éditions Li Shi Zhen et Trafford Publishing. Jodoin Michel Ac PhD. Entre fourchette et baguettes – plaisir et sagesse au menu. Éditions Li Shi Zhen et Trafford Publishing. 2011 Chang KC et Al. Food in chinese culture. Anthropological and historical perspectives. Yale University. 1977;:429p
Merci pour ces infos, je voudrais savoir quels aliments mangés pour produire une quantité suffisante de spermatozoides afin d’eradiquer l’azoospermie.
merci de bien vouloir me repondre, car j’en ai besoin
Merci de votre message. Les noix constituent le meilleur aliment pour augmenter la production de spermatozoïdes. Pri;re de vous référer à cet article : http://plaisiretsagesseaumenu.com/dossier-fertilite-manger-des-noix-ameliore-la-qualite-du-sperme/
Bonjou, pourriez vous me dire si un problèmes de disfonction érectile est il réversible ( endehors de problème physiologique). Pourriez vous aussi me dire si la pratique de sport régulière favorise une meilleur circulation sanguine et donc par conséquent une meilleur dilatation des artères ?.
Merci d’avance pour votre réponse
Bonjour,
Merci de votre message. Effectivement la dysfonction érectile peut être grandement améliorée par l’alimentation ET la pratique régulière d’une activité physique. Tout ce qui affecte positivement la condition cardio-vasculaire infleunce également cet aspect.
Bonjour,
J’aimerais être informée des changements physiques qu’une alimentation favorisant la sécrétion d’hormones aura comme impact sur moi si j’ai 15 bientôt 16.
Merci !
Bonjour Maryse,
Merci de votre question. Les modifications alimentaires proposées visent à maximiser votre production hormonale en respect de l’équilibre de chaque individu. Comme il ne s’agit pas de « suppléments » d’hormones, ces changements ne font qu’optimiser votre fonctionnement hormonal, mais ne peuvent en aucun cas l’amener à un déséquilibre ou à un excès.
Cordialement,
Michel Jodoin Ac PhD